神經學家提倡「SHIELD生活方式」 6種健康習慣保護大腦免衰退
健康的生活方式是保護大腦健康的最有效方法，神經學專家 Rudolph Tanzi 博士總結了一套生活習慣，以「SHIELD」這個縮寫來表示，立即睇睇具體內容是什麽！
S – 每晚至少睡 7 小時 (Sleep at least seven hours a night)
睡覺時，大腦會排出廢物。此外，大腦中的微膠質細胞會清除一種稱為 β- 澱粉樣蛋白的有毒物質，這種蛋白質可能聚集形成阿茲海默症的斑塊。 Tanzi 博士解釋道：「微膠質細胞就像毛茸茸的氣泡，為了得到足夠的清潔，你需要 7 到 8 個小時的睡眠。」
如果睡不了那麼久怎麼辦？ Tanzi 博士說：「小睡一下。如果能夠進入深層睡眠，你將獲得額外的清潔週期。」
H – 應對壓力 (Handle stress)
當你感到壓力或擔心過去或將來時，它會激活一組大腦區域，讓你將情感內化。這些區域的細胞在壓力下可能會產生更多澱粉樣蛋白，這可能是阿茲海默症蛋白斑開始積聚的地方。「壓力還會產生皮質醇，它可以殺死大腦細胞，並引發腦部發炎，這是腦細胞的更大殺手。Tanzi 博士說。
他建議找到緩解壓力或焦慮時刻的方法，例如做一些能讓你集中注意力的事情，包括冥想、在大自然中散步、園藝、做喜歡的愛好，或者只是看一部紀錄片。
I – 與朋友互動 (Interact with friends)
喜歡獨處是沒問題的，但如果孤獨會讓你感到壓力和孤獨感便要多加注意，因為這可能會增加患阿茲海默症的風險。因此，保持社交活動是很重要的。「研究指出，除了每天見面的家人外，每月至少見一兩個親戚或親密的朋友也有幫助，他們應該是你感覺親、可以信任的人。」Tanzi 博士說。
如果這些人不在附近，電話或視頻通話也可以有效地進行互動。如果你的生活中沒有其他人，那麼是時候結交一些了：與鄰居交談、參加社區活動，或是加入 Whatsapp 群組。
E – 每天運動 (Exercise daily)
有氧運動——讓心臟和肺部運轉的運動，比如輕快的步行——通過增加一種稱為腦源性神經滋養因子（BDNF）的蛋白質的產生，促進大腦短時記憶區域的新腦細胞的誕生。“BDNF就像新腦細胞的奇跡生長素，我們的研究發現，你需要BDNF來保持新腦細胞的生存，”坦茨說。運動還增加了分解淀粉樣蛋白的酵素的產生。
每星期至少要做 150 分鐘的有氧運動，大約每天 22 分鐘。可以從每天僅幾分鐘開始，逐漸增加。
L – 學習新事物 (Learn new things)
學習新資訊會在腦細胞之間創造新的連結（突觸），從而保持思考和記憶敏銳。不幸的是，隨著年齡增長，我們會失去這些連結。失去的愈多，認知能力下降得愈多。
不過幸運的是，不論在任何年齡段，我們都可以增加擁有的突觸數量。「學習新資訊可以簡單如聽一本有聲書，或是嘗試新食譜；也可以更複雜，例如上網上課程。」Tanzi 博士續說：「你現在製造的突觸愈多，將來就愈能承擔失去的突觸，而且製造新的突觸也會強化舊的突觸。」
S – 每晚至少睡 7 小時 (Sleep at least seven hours a night)
睡覺時，大腦會排出廢物。此外，大腦中的微膠質細胞會清除一種稱為 β- 澱粉樣蛋白的有毒物質，這種蛋白質可能聚集形成阿茲海默症的斑塊。 Tanzi 博士解釋道：「微膠質細胞就像毛茸茸的氣泡，為了得到足夠的清潔，你需要 7 到 8 個小時的睡眠。」
如果睡不了那麼久怎麼辦？ Tanzi 博士說：「小睡一下。如果能夠進入深層睡眠，你將獲得額外的清潔週期。」
H – 應對壓力 (Handle stress)
當你感到壓力或擔心過去或將來時，它會激活一組大腦區域，讓你將情感內化。這些區域的細胞在壓力下可能會產生更多澱粉樣蛋白，這可能是阿茲海默症蛋白斑開始積聚的地方。「壓力還會產生皮質醇，它可以殺死大腦細胞，並引發腦部發炎，這是腦細胞的更大殺手。Tanzi 博士說。
他建議找到緩解壓力或焦慮時刻的方法，例如做一些能讓你集中注意力的事情，包括冥想、在大自然中散步、園藝、做喜歡的愛好，或者只是看一部紀錄片。
I – 與朋友互動 (Interact with friends)
喜歡獨處是沒問題的，但如果孤獨會讓你感到壓力和孤獨感便要多加注意，因為這可能會增加患阿茲海默症的風險。因此，保持社交活動是很重要的。「研究指出，除了每天見面的家人外，每月至少見一兩個親戚或親密的朋友也有幫助，他們應該是你感覺親、可以信任的人。」Tanzi 博士說。
如果這些人不在附近，電話或視頻通話也可以有效地進行互動。如果你的生活中沒有其他人，那麼是時候結交一些了：與鄰居交談、參加社區活動，或是加入 Whatsapp 群組。
E – 每天運動 (Exercise daily)
有氧運動——讓心臟和肺部運轉的運動，比如輕快的步行——通過增加一種稱為腦源性神經滋養因子（BDNF）的蛋白質的產生，促進大腦短時記憶區域的新腦細胞的誕生。“BDNF就像新腦細胞的奇跡生長素，我們的研究發現，你需要BDNF來保持新腦細胞的生存，”坦茨說。運動還增加了分解淀粉樣蛋白的酵素的產生。
每星期至少要做 150 分鐘的有氧運動，大約每天 22 分鐘。可以從每天僅幾分鐘開始，逐漸增加。
L – 學習新事物 (Learn new things)
學習新資訊會在腦細胞之間創造新的連結（突觸），從而保持思考和記憶敏銳。不幸的是，隨著年齡增長，我們會失去這些連結。失去的愈多，認知能力下降得愈多。
不過幸運的是，不論在任何年齡段，我們都可以增加擁有的突觸數量。「學習新資訊可以簡單如聽一本有聲書，或是嘗試新食譜；也可以更複雜，例如上網上課程。」Tanzi 博士續說：「你現在製造的突觸愈多，將來就愈能承擔失去的突觸，而且製造新的突觸也會強化舊的突觸。」